poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej x12 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8 Uginanie ramion z kreceniem nadgarstka [12/10/8 Uginanie o kolano albo modlitewnik [12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do maxa az [...]
Nie moge wrzucic fotek ani w ogole edytowac pierwszego postu xD No ale tutaj podam linki http://zapodaj.net/52f5773f6f52b.jpg.html http://zapodaj.net/c044610f127d0.jpg.html http://zapodaj.net/4631aeb216545.jpg.html http://zapodaj.net/4ca06f1612b13.jpg.html A tu wypiska z dzisiaj TRENING I Plecy Ogolnie to nie bede rozpisywal serii bo szlo bardzo [...]
02/01/2015 DT Tydzień 7, dzień B Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg [...]
A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ?
Spoko, rozumiem cie..sam mam wyprawe ponad 2000km ..heehhe Witam. Jak wiadomo w soboty nie trenuje,po pracy krecilem aero 60 min i trenowalem brzuch, przed aero Bcaa,L-Glutamina, Ultra Amino 5100. po aero 300g kurczaka i 30g masla orzechowego, opisze teraz moja obecna diete: Sniadanie 100g Platkow owsianych i 500g bialek z jajek. posilek 2 i 3 [...]
a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
klama90 tutaj masz przyklad gotowego planu dla siebie: (jesli nie czujesz sie pewnie w trakcie wyciskania swojej masy ciala na lawce i takie same problemy masz na drazku-smialo mozesz sobie odpuscic cwiczenia nr 7) i 8) ) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie z klatki w staniu 6) [...]
[...] ciężar wraz z zminieszaniem ilości powtórzeń? No i pamiętaj, żę w pewnym momencie siła nie idzie już w góre tak regularnie jak na początku. Kumpel z siłowni robił tylko 2 powtórzenia w 4 seriach na płasko i skos do tego rozpiętki i poprawił siłe wycisku o 15 kg na płaskiej i 10 na skosie po 2 miesiącach (trening 2x w tygodniu) Ale nie dam [...]
[...] tak zmotywował to bardzo ciężkiej pracy nad sobą i swoim ciałem. Trening: Uginanie z supinacją ( jeśli chodzi o ilość powtórzeń to podpatrzyłem wczoraj na forum i było tak 1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę dałem rade 4 serie i to nie pełne. POLECAM TAKI SPOSÓB [...]
Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]
Dzień 50 Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg x 15, 5kg x 15 (na rękę)niewiele ale zwiększyłam ciężar i łapy mi telepały 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 9sz, 13 x 10sz [...]
16 czerwca przysiad - różnie robiłem ale ok 4-6 powtórzeń na ciężarze 60 kg WL 70 kg 3,3,3,3,3,2 - lekko poszło wyciskanie wąsko 50 kg 6,6 52,5 6,6 wyciskanie hantli w skosie górnym 10,10,8 pompki na poręczach 10,10,8 Podsumowanie trochę inny trening niż dotychczas ale sie zobaczy takim sposobem jeszcze 3 tygodnie jechać
,, 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]
Wczoraj, czyli 13.11.2013 Ćwiczenia, zawsze 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 27,5kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16/18/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]